STATO-DYNAMIQUE CONCENTRIQUE 1 TEMPS OU 2 TEMPS Proche de la compétition (2 temps) Technique d’optimisation de forme Effets à court terme Principe: 60% max 6x6 reps Récup 3 minutes Nous allons ici mettre en place le stato-dynamique 1 temps couplé à du dynamique dans la série ! Temps de récupération entre les ateliers 1 à 2 minutes. Nombre total de sauts. Cette méthode est efficace dans les deux à trois semaines qu précèdent la compétition. #Stato‐dynamique – Mars à Mai. T & K Tennis Coaching Team Tunisia, Tunis. Si raideur à la cheville, mettre une petite cale sous le talon ! Contrairement à la précédente, cette méthode est à faire loin des compétitions. La stato-dynamique 2 temps Il s’agit de placer deux temps d’arrêt de 2 à 3 secondes au début (60 à 70°) et en fin (110°) de la course (mouvement). Le travail en stato dynamique 2 temps pourra être utilisé pour accroître le gain de force et d’explosivité et ceci jusqu’à la semaine n°9. A comparison of 2 optical timing systems designed to measure flight time and contact time during jumping and hopping. Les séries longues pour prendre du muscle sont rarement vues d’un bon œil. 8) descente montée arrêt 2 secondes extension explosive Figure 8 : le stato-dynamique (1 temps) en squat. - Le stato-dynamique 1 temps : on marque un temps d'arrêt de 2 ou 3 secondes au milieu du mouvement. Prenez 2min de repos avant chaque nouvelle série. Pour prendre contact avec nous. • Précaution: il faut que le deuxième temps d’arrêt ne soit pas trop haut pour garder encore de la vitesse. - Nous sommes tous différents : les positions d'étirement n’auront donc pas les mêmes amplitudes et ne donneront pas les mêmes sensations pour chacun d’entre nous. 2-1-2 / STATO-DYNAMIQUE 2 TEMPS 6 reps (60%) * 3 séries avec 3 minutes de repos C'est idem que le stato-dynamique précédent, mais au lieu de marquer 1 tps d'arrêt, le ut est d'en marquer 2. Le but est de répéter ce cycle pendant un temps donné (commencez par 20 secondes si vous débutez). Méthode très épuisante qui ne permet pas la mise en forme et sera réservée pour une période de préparation éloignée des compétitions. Le Stato-dynamique Le stato-dynamique est un mélange de phases isométriques et concentriques. 12 k hou hiervan. (fig. Le statodynamique peut être réalisé à la barre libre ou guidée pour plus de sécurité. Cette méthode est efficace dans les deux à trois semaines qu précèdent la compétition. Objectif Temps de récupération (entre séries) FORCE 3 à 5 min PUISSANCE 2 à 5 min Hypertrophie 30 à 90 sec Endurance de force < ou = à 30 sec Willardson (2006) Diplôme Universitaire de Préparation physique Centre d'Expertise de la Performance G. Cometti Dijon Le chiffre 1 correspond au temps mis pour remonter la barre. - Le stato-dynamique 2 temps : le premier temps d'arrêt se fait à 60-70° (2 … Le travail bulgare est concentrique, le stato-dynamique peut se faire avec un temps d'arret ou avec 2 temps d'arret. Méthode bulgare ou lourd-léger. La plupart du temps, on les associe, à tord, à la période de sèche durant laquelle il faudrait allonger ses séries et réduire ses temps de récupération, une hérésie dans la pratique.. On pense qu’elles permettent de mieux dessiner nos muscles, de mieux faire apparaître certains détails. quadriceps: isométrie 5'' à 90° d'ouverture de genou + stato dynamique 2 temps (2'') à 60% 4 séries de 6 répétitions avec une récupération de 2' entre les séries; ischio-jambiers sur machine 4 séries de 8 répétitions à 70%, 2' de récupération >> tu peux mettre une petite cale sous le talon si besoin Statodynamique 1 temps 80% à 1 jambe : 4 séries. 1 was here. Une formation complète pour les jeunes joueurs de haut niveau . Réception à 2 pieds. Cas 2 : obtenir Vitesse Maximale (V Max) dans un temps réduit. La technique est simple : il vous suffit de placer dans la phase de montée (en développé et squat) un ou deux temps d'arrêt. Cette méthode consiste à enchaîner un mouvement lourd (exemple : 6 répétitions à 80% de 1RM au squat) avec un mouvement léger (exemple : 6 répétitions à 50% au squat). Elle vise principalement le développement de la force explosive et dans une moindre mesure, en tout cas chez le sportif entraîné, celui de… Une formation complète pour les jeunes joueurs de haut niveau . 2-1-2 / STATO-DYNAMIQUE 2 TEMPS 6 reps (60%) * 3 séries avec 3 minutes de repos C’est idem que le stato-dynamique précédent, mais au lieu de marquer 1 tps d’arrêt, le ut est d’en marquer 2. Temps total de la séance. ... Bosquet L, Berryman N, Dupuy O et al. ... La phase concentrique va donc s’effectuer en 2 temps. La méthode stato-dynamique consiste comme son nom l'indique à mixer le travail statique et le travail dynamique. 1 répétition = 1 jambe gauche + 1 jambe droite. Le stato-dynamique en 2 temps : 2 temps d’arrêt (2 à 3 sec) 6 fois 6répétition à 60% du max. 2-2 / ISOMETRIE TOTALE. Cette méthode est surtout efficace en période de compétition. Statodynamique 1 temps 30% à 1 jambe : 2 séries - Le stato-dynamique 1 temps : on marque un temps d'arrêt de 2 ou 3 secondes au milieu du mouvement. Temps total de travail. -Le stato-dynamique 2 temps : Le premier temps d'arrêt se fait à 60-70% (2 à 3 sec), et le second arrêt se fait à 100-110% (2 à 3 sec). Ensuite il suffit de re basculer en gainage en planche et faire le gainage oblique de l’autre côté. - Un étirement «passif» doit être d’une durée minimale de 15 secondes car c’est le temps nécessaire aux fibres musculaires pour se relâcher. 1) Gainage transition: Déroulement: Pour effectuer ce gainage, il faut tout d’abord se placer en planche sur les coudes (photo 1) puis basculer en gainage oblique (photo 2). Le stato-dynamique 2 temps est une variante où l’on ajoute une deuxième phase statique. Le stato-dynamique s’effectue avec 1 ou 2 temps d’arrêts et se couple toujours à du travail dynamique, dans la série ou dans la séance, afin de ne pas « griller » les automatismes du geste. Le tempo 2-0-1-0 est généralement celui qui est le plus pratiqué en salle : une descente tout juste contrôlée, et une remontée normale. 2-2 / ISOMETRIE TOTALE Tenir 20 secondes à 70 % * 3 séries avec une récupération de 3 minutes. Le 4e et dernier chiffre représente le temps de pause en haut du mouvement. Une phase "statique" (de travail isométrique donc) sera ainsi ajoutée à chaque mouvement / répétition. 7 minutes. Stato-dynamique: 6r (70%) x 3 séries – 3’ Très rapide: Marquer un temps d’arrêt sur la phase de remonter: Isométrie totale: 20s en flexion à 70% x 3 séries – 3’ Longue: Stato-dynamique 2 temps: 6 r (60%) x 3 séries – 3’ Longue: Marquer un temps d’arrêt sur la descente et sur la remonté: Isométrique maximale Exemple du sprint sur 100 mètres : l’accélération qui permet à l’athlète d’obtenir sa plus grande vitesse (sprint) dans le temps le plus court possible, en utilisant la plus grande force possible dans le but de déplacer une charge qui lui est imposée (son poids de corps). Il faut vraiment tout donner lors de "l'explosion". Mail adress : contact.coaching.team@gmail.com Le temps que les pieds soient en contact avec sol est classifié en deux catégories, c’est-à-dire activité pliométrique lente ou rapide. Temps moyen par ateliers. - Le stato-dynamique 2 temps : le premier temps d'arrêt se fait à 60-70° (2 … Le stato-dynamique : Plus délicat techniquement, il consiste à faire des arrêts lors de la phase concentrique du mouvement. Ne prenez pas peur, c’est compliqué à expliquer mais très simple à … J Strength Cond Res. 30 à 45 secondes. Concrètement, sur un mouvement comme le développé couché : La charge est de 60-70 % pour 6 répétitions (6 séries). 2009 Dec;23(9):2660-5. Un temps d'arrêt : Ce serait la solution à utiliser en période compétitive. L’intérêt du travail pliométrique est de permettre la synchronisation de la contraction fibres musculaires, ce qui amènera par la suite … Stato-dynamique 2 temps : 6 reps à 60 % de 1rm, 3 séries et 3 min de repos Cette méthode est identique à la précédente, mis à part le fait qu’il y a 2 temps d’arrêt de 2s Isométrie totale : tenir 20s à 70% de 1rm, 3 séries, et 3 min de repos Dans le cas du stato-dynamique, on va bloquer la position (contraction isométrique) un certain temps lors de la phase concentrique du mouvement et repartir de la façon la plus explosive possible. Il faut très vite intégrer du travail dynamique avec l'isométrie, le stato-dynamique est pour cela une méthode très intéressante.
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